FREDDO! Come cambiano allenamento e alimentazione durante la stagione invernale

immagine scattata da Francesca Maino

Stiamo arrivando alla stagione che molti atleti temono. Temperature rigide, meno motivazione, voglia di Netflix&chill…e uscire di casa per allenarsi diventa sempre più difficile.

Da un lato, rallentare il ritmo e concedersi qualche momento di pausa dagli allenamenti non è sbagliato, anzi. Il problema è che molti di noi, dopo un periodo di stop, fanno sempre più fatica a ricominciare, rischiando di entrare in un loop di giorni, settimane e mesi dove il “Rinizio domani” diventa una costante.

KEEP GOING!
Quello che consigliamo è di non smettere mai del tutto, ma di adattare l’allenamento alle vostre sensazioni e di prendere tutto step by step.
Se un giorno vi sentite stanchi e demotivati, iniziate con il primo passo: preparare la borsa e uscire di casa. Se una volta arrivati in palestra e iniziato il warm-up doveste sentirvi ancora cosi’, chiedete al coach che vi consiglierà come adattare il workout in base al vostro stato fisico ed emotivo.
Ci sono giorni dove proprio non si riesce a ingranare, ma essere li’ e permettere al corpo di muoversi dopo magari una giornata fermo, è già un grande traguardo!

WINTER GEAR
In generale, con le temperature più basse consigliamo di vestirsi a strati e di toglierli gradualmente man mano che la temperatura corporea aumenta. L’intensità del warm-up deve aumentare poco per volta - cosa che ricordiamo sempre, non solo d’inverno ;-) - per evitare infortuni.

FIND YOUR BALANCE
Non demonizzare l’inverno o la necessità di prenderti il tuo tempo; è importante seguire il ritmo delle stagioni senza dimenticarci delle piccole abitudini quotidiane.
Sport, alimentazione bilanciata, un po’ di tempo all’aria aperta e pratiche di allungamento come yoga o mobility.

Vi lasciamo alla lettura di un articolo interessante con diversi consigli per affrontare al meglio il periodo invernale.
https://www.foodspring.it/magazine/stanchezza-invernale