KETTLEBELL WORKOUT : lo zoccolo duro di una programmazione completa
immagine scattata da Francesca Maino
Il kettlebell: un attrezzo ormai molto famoso nell'ambito del functional training, con radici antiche.
Si pensa che un prototipo del moderno kettlebell sia stato usato nella Grecia antica per prepararsi alle Olimpiadi!
La forma a palla di cannone é stata voluta dallo Zar di Russia nel 1800 per supportare i suoi allenamenti, e divenne molto in voga anche dopo la Rivoluzione per allenare i soldati.
Venne cosi' fondata nel 1992 la “Federazione Internazionale Gyra Sport” (IGSF), dove Gyra sta ad indicare il nome con cui venivano designati i kettlebells come contrappesi per bilance dell’epoca.
E' uno sport a tutti gli effetti, infatti vengono organizzate competizioni ufficiali che prevedono l'utilizzo di diversi pesi ed esercizi.
Ma tutti possono allenarsi con questo fantastico strumento e gli esercizi, diversificati ed estremamente utili a corroborare il nostro sistema di forza, sono anche molto divertenti.
Vi citiamo solo alcuni dei tanti benefici del kettlebell workout:
- Maggior forza in tutto il corpo
- Maggior esplosività
- Maggior scioltezza senza carico (compatto ma decontratto)
- Maggior resistenza al lattato
- Maggior capacità e potenza aerobica
- Miglior composizione corporea
- Migliore stabilizzazione e mobilità rispetto agli stessi esercizi fatti con bilanciere.
MA...
Come con tutti i movimenti piu' tecnici e soprattutto con sovraccarichi, consigliamo di non improvvisarsi master di kettlebells nonostante alcuni esercizi possano sembrare relativamente semplici e sia un attrezzo "comodo" da sollevare.
Affidatevi a Lella e partecipate alle sue lezioni il mercoledi' per perfezionare la tecnica
