Wod & Weightlifting: CINTURA SÌ O NO?

immagine scattata da Roberta Amadò

Spesso ci domandate se e quando utilizzare la cintura di weightlifting durante le sessioni di forza o durante il workout. 

La cintura viene utilizzata per stabilizzare la parte superiore del corpo ed utilizzare di più la parte inferiore durante la fase di sollevamento.
Avendo questa costrizione a livello addominale, è molto importante lavorare sulla respirazione (di base, bisognerebbe fare attenzione a come si respira sia con che senza cintura, ma in particolare quando la si indossa).
Trattenendo un respiro profondo per tutta la durata del movimento, si va a creare una pressione intra-addominale che stabilizzerà il nostro core e supporterà il lavoro della cintura. 

Anche la posizione della cintura è molto importante nonostante vari da persona a persona. Come regola generale:

• Per gli squat, la cintura va posizionata contro l’ombelico

• Per gli stacchi, va posizionata più in alto – anche del tutto sopra l’ombelico

Ma allora quando va usata? Nei lavori di forza, con poche ripetizioni. Indicativamente, quando si lavora sopra l’80% del massimale. 

Vi lasciamo un articolo per approfondire l’argomento:
https://crossmag.it/cintura-da-cross-fit-e-weightlifting-a-cosa-serve/